Nem az én kitűzött céljaimról lesz most szó persze, hanem hogy hogyan tűztem ki ezeket a célokat. Bár lehet, nem ez a megfelelő hozzáállás és sokatoknak más jön be vagy máshogy. Én így álltam neki.
Hiszen a neten ezer meg egy helyen lehet már kész összeállított menüsorokat és edzésterveket is találni, a gyorsító praktikákról pedig nem is beszéltem. Én azon az állásponton vagyok (szerintem azért egyre többen), hogy nem a gyors 2 hetes fogyókúrákat kell csinálni, nem a kapszulákat kell szedni és szó szerint önsanyargatni magunkat és a multik zsebét teletömni. [Persze a tisztító kúráknak is van értelme, valóban szükség lehet 1-3 napos kúrákra, ami hatására valóban adunk le 1-3 kg-t (attól függően, hogy mekkorák vagyunk és mekkora bennünk a felesleges víz).]
Oké, most hogy tisztáztuk, hogy hosszú távon akarunk súlytól megszabadulni, főleg zsír szeretnénk leadni és hogy feszes maradjon (vagy legyen) a bőrünk izmosodni szeretnénk, rátérhetünk hogyan is képzeljük. Van előttünk egy tervezet vagyis inkább egy homályos szkeccs, hogy hogyan is akarjuk elképzelni a tökéletes test felé vezető nagyon rögös utat. Természetesen ez a hosszú távú dolog is legyen minél hamarabb látványos, legyen erőnk mindenre, felejtsük el pikk-pakk a fáradékonyságot és persze ez mind a lehető legolcsóbban, legkevesebb energia befektetéssel valósuljon meg.
Én amondó vagyok, hogyha kezdők vagyunk, még sosem mozogtunk és sosem diétáztunk egészségesen, hosszútávon, akkor semmiképpen sem egy komoly edzéstervvel és egy kemény diétával álljunk neki a dolognak. Mindenképpen a fokozatosságot kell szem előtt tartani. Ez azt is jelentheti, hogy először csak a diétázással vagy a mozgással kezdünk és 2-4 hét múlva kezdünk bele a másik nagy falatba is. Ez a módszer talán azért is jó, mert csak a diétával illetve csak az edzéssel kezdetekben rengeteg energia és idő megy el, amit eredmények híján csalódások, stressz kísér. Alapvetően én az edzéssel való kezdést támogatom, mert akkor már elkezdünk kalóriákat égetni, csökken az étvágyunk és amíg mozgunk biztos, hogy nem eszünk.
Természetesen ebben is a fokozatosságot kellene követni, szóval nem egyből megpróbálni lefutni a maratont, főleg, ha még kb sosem futottunk, vagy évekkel ezelőtt és súlyfelesleg is van rajtunk. Kezdetben lehet sétálni, táncolni (senki ne gondolja, hogy egy táncóra egyáltalán nem megerőltető!!). Első alkalmakkor a súlyzós edzéseket is ajánlom súlyzók nélkül csinálni, egyrészt a sérülés elkerülése végett, másrészt pedig a mozdulatok megfelelő elsajátítsa, betanulása végett, illetve így talán végig tudjuk nyomni az edzést és nem kell 10 perc után abbahagynunk, mert ennyit bírt a testünk.
Ha nekikezdünk, akkor alapvetően próbáljunk egyhuzamban 20 percet mozogni, ugyanis ennyi idő után indul meg a zsír égetése. Ha még nem megy, akkor is csak fél-1 perces szüneteket tartsunk, de akkor is helyben sétáljunk, kocogjunk, szóval ne álljunk meg, csak végezzünk "aktív pihenő gyakorlatokat". Többféle mozgásformát próbálunk ki és keressünk meg a legtesthezállóbbat. Kardió és erősítő, nyújtó gyakorlatokat, edzéseket próbáljuk meg kombinálni, hogy minden testrészünket átmozgassunk egy hét alatt. Az első edzések alkalmával ne várjunk magunktól túl sokat.
Céljaink legyenek reálisak, pl 3 hónap múlva X percet le tudok KOCOGNI folyamatosan, ki fogok tudni nyomni X kilót stb. Ha megvannak ezek a személyre szabott célok, akkor neki is állhatunk. Heti 2-3 alkalommal próbáljunk tenni ezért a célért és plusz egy alkalommal pedig csináljunk valami más mozgásformát, hogy ne legyen egyoldalú az edzés. Ez nagyon fontos.
Ha megvan a cél, készíts egy tervezetet és hajrá! NINCS MEGÁLLÁS!
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.