Hát melyik nap nem alkalmasabb megváltani a világot és elkezdeni futni, mint húsvét hétfő? Amikor egész délelőtt z*báltunk, a sütik, sonkák, csokitojások csak úgy csúsztak be. Amikor már nem is rögzítjük mit és mennyit ettünk, mert csak a reggeli a nagyinál több kalória, mint amit két nap alatt megehetnénk a kalória deficit számolása nélkül... Nos igen, ezt a csodás napot választottam az elkezdésre.

Azonban a tervezés már nagyjából két hete zajlott, szóval kicsit a majd-holnap effektusba kezdtem belépni, már a küszöbön álltam, és már éreztem, ha még várok, akkor ebből nem holnap vagy egy hét türelmi idő lesz, hanem akár egy-két hosszú hónap. Viszont a nyár is ennyi idő múlva jön. A héten már április, aztán május, utána már anyák napja és itt is a nyár.

Már két napja egészen meleg van, nem fúj a szél, sőt néha még a nap is süt. Az órát vasárnap hajnalban átállítottuk, azaz tegnap óta van egy plusz óránk délután, amikor még fény van és melegség. Itt az alkalom. Előhalásztam a futócipőmet, be kell hogy valljam, hogy a szekrény aljáról, a már elcsomagolt téli kapátok, sálak, sapkák alól. Szinte makulátlan állapotban van. Most fel tehetitek a kérdést, és én is magamnak, hogy ez a tény most jót jelent vagy rosszat. Jelenleg maradjunk inkább annál, hogy jót jelent.

Mint említettem az előzőleg kitervelt edzéstervet próbáltam követni, reménykedve abban, hogy nem becsültem túl magam és nem fogok csalódást okozni már az első alkalommal magamnak. Bevallom az őszintét, hogy nem terveztem túl bonyolultat és mivel teljesen kezdő vagyok, mind futás ügyileg, mind pedig mozgás ügyileg, így nagyjából, pontosabban pontosan nulláról kezdtem.

És megcsináltam a tervezetem!! Vagyis ez egy enyhe túlzás, mivel a tervezetem 3 hónapra szól első körben... Szóval az első nap megvolt, pipa, boldogság.

Nagyjából hasonló eredményekkel zártam, mint ahogy gondoltam, hogy menni fog. Séta és futás váltotta egymást, az izgalom miatt már a bemelegítő séta során beszúrt egy kicsit a levegő, de szerencsére hamar el is múlt az érzés. Az első futós kör "könnyűnek" bizonyult, míg a második szó szerint HALÁL volt... Az utolsó pedig már nem olyan vészes. Összességében 18 percet sétáltam és mindössze 15 percet futottam, de elégedett vagyok magammal, hiszen első alkalommal totál kezdőként, nulla kondícióval, kis túlsúllyal vállalhatónak gondolom. A legfőbb pedig, hogy nem húztam meg semmim se. Az izomlázról pedig majd holnap tudok beszámolni. :)

A keresztényeknek pedig kellemes húsvéti és feltámadás ünnepet!

Tudom jól, hogy a testradírokról egészen megoszlik az emberek véleménye, azonban most nem ezt a vitás kérdést szeretném megoldani. Nemrég teszteltem a senses termékcsalád egy újonnan népszerűségnek örvendő radírját.

Azok a piciny kis golyócskák, amik nem olvadnak el (és tulajdonképpen a radír funkciót töltik be) fehérek és kiváló méretűek, így nagyon jó vele dolgozni. Nagyjából 1-2 mm átmérőjű nem szabályos golyócskák. Kellemesen felhabzik használat közben, azonban ez a fehér, krémes, finom hab, nagyon hamar eltűnik és meg is szárad ezért gyorsnak kell lenni és már jó nedves bőrön kellene használni. Azonban nagyon jó érzés végigmasszírozni vele a testem és hatásosnak érzem egyelőre. Használat után nagyon finom puhának és finomnak érzem a bőröm, teljes megújulás. Imádom használni!!!

Viszont mindenképpen meg kell jegyeznem, hogy heti 2-nél többször NEM ajánlott használni, mert akkor már nem csak az elhalt hámsejteket tünteti el, hanem a megújuló bőr sem tud megfelelően kialakulni és könnyen ki tud majd sebesedni a hám illetve könnyen be fog gombásodni stb

Február 15.hétfő. Ez egy hónap majdhogynem tökéletes közepe, egy hét kezdete, egy év második hónapja, egy félév második hete. Azt kell, hogy mondjam, ennél jobb alkalmat nem is találhattam volna időpontilag az elkezdésre és az önmegvalósításra. Az egyedül töltött Valentin-nap is csak megerősített abban, hogy nekem ez jó lesz. Ha pedig nem lett volna elég motiváció futós eseményeket kerestem Facebook-on, mint pl. a Telekom Városvédő futás, amelyen több táv van, így nem lehet kurdarcot vallani. Idő is van még "felkészülni" lélekben is és a testünket is formába hozni. (Ez eseményről bővebben itt olvashatsz.) Aztán jöhet a következő motivációs hullám, még mindig ahhoz, hogy nekiálljak, ez pedig a YouTube adta fitness-work out kifejezetten motiváló videói adta lehetőség a érzés elkapásához. Ebből eléggé sok féle van, van ami hiába nőknek szól, szerintem a férfiak jobban élvezik. Én ilyenkor edzőtermes videóktól kezdve teljes testes, egészségesebbnek tűnő inspirációs videókig mindent megnézek. Személy szerint engem a második videó linkje kicsit jobban megérintett.

Első nekifutásnak a futás elkezdése mellett döntöttem, egy sablonos egyhetes edzéstervvel. Nem is volt teljesen körvonalazódva bennem, hogy hogyan is fogom most csinálni, illetve az sem, hogy pontosan mi a célom. Még nem tartottam itt. Először csak neki akartam állni, hogy közben majd kitaláljam, hogy pontosan miért kell tennem, mi az, amiért küzdenem kell. Természetesen egy erős mégis halvány célom van, az hogy csinos legyek, sportos, vékony, egészséges. Szerintem kb mindenki ezekkel a célokkal áll neki. Vagyis benne van az első két fő céljában ezekből legalább egy kettő is akár.
Szóval homályos cél pipa
első napos edzésforma pipa
lendületes motiváció az első alkalomhoz pipa
Kell más? Dehogy! Kezdhetem is a futást! Nos az időjárás közbeszólt, egész nap esett és már bokáig érő pocsolyákkal van tarkítva az egész város, lehet az egész ország. Kilométereket egy futás miatt mégsem fogok utazni. Futópadot hagyjuk, itthon nincs, ezért pénzt kiadni pedig (egyelőre biztos, hogy) nem szeretnék kiadni, ráadásul elég messze lakom normál minőségű helyektől, izzadságszagú bunkókkal teli helyre pedig totál kezdőként szintén nem akar menni az ember. Legalábbis én biztos, hogy nem. Hát akkor már az első nap hagyjuk az egészet? Azzal azért tisztában vagyok, hogyha most hagyom, akkor egy ideig most megint nem fogom csinálni, hiszen újabb kudarcként élem meg azt a próbálkozást is.

Hát nem hagytam. Elő a net, 4+12+17 perces könnyű kezdő jógákat csináltam és ugrabugrálás, kardió helyett pedig egy 25 perces rövid capueira aerobic-ot csináltam meg. Ezek a videók is jók és talán kezdésnek hasznosak, hiszen senki nem érzi magát kellemetlenül, hiszen senki nem látja a kezdeti bénázásainkat. Főként a csökkent állóképességre, a lihegésre és a rák vörös pofira gondolok elsősorban. Az, hogy a gyakorlatok hogyan mennek az már csak másodlagos ezek mellett vagyis legtöbbünkkel így van.

Összességében, habár nem a tervezett mozgásformát csináltam meg, így is nagyjából egy órán keresztül mozogtam és több, mint 300 kcal-át égettem el, így a végén megjutalmaztam magam egy Kinder csokival, csak egy kis rúddal, természetesen, ami 71kcal-át tartalmazott, azonban még így is pozitívan jöttem ki, szóval a mai nap pipa, megérte.

Első nap pipa!

Szerintem szinte mindenki ismeri már ezt a szempillaspirált, ha nem is tapasztalatból, az ismerősök közül valaki biztosan kipróbálta ezt is és persze imádta.

Ahogy a termék ígéri, hosszú, sűrű pillák, igazi műszempilla hatás stb. Az Avon eleve elég erős a spiráljait tekintve, így nem csoda, hogy ennek a kollekciónak ez az újabb darabja is igen nagy hatással van a nőkre és a pilláninkon pedig a férfiakat idézi meg. Több rétegben javaslom a felvitelét, hogy az igazi hatást elérjük, viszont egy szempilla-fésűt is ajánlanék hozzá, mert összetapasztja enyhén a pillákat. Vagyis hát az enyémet tutira.

Összességében jó termék, viszont várom a jövő hónapban debütáló spirált!

Szín:10/9
Hosszítás:10/8
Sűrítés:10/10

Hogyan érdemes elkezdeni edzeni, fogyókúrázni? Életmódot és életet váltani? Egészségesebbé, csinosabbá válni? Mik az első lépések, hogyan és mit kell tenni, hogy minden rendben legyen? Hogy ne koplaljunk és ne szakadjunk meg, hogy ne veszítsük el a motivációinkat? stb, stb.

kérdés felmerülhet abban, aki úgy dönt tesz az egészségéért, a testéért, önmagáért. Azonban azt is tudom, hogy erre rengeteg választ is kaphatunk itt az interneten, barátainktól, családunktól, a nagy és híres celeb-fitness-sztárjainktól, könyvekből, sőt saját magunknak is van minden kérdésre válasza, vagy sok esetben kifogása.

Többen is vagyunk, akik már többször elkezdték, mindig a lehető legjobbnak vélt időpontban, majd 1-2 hét esetleg 1-2-4-6 hónap múlva abba is hagytuk. Akár többször is, persze nem saját hibánkból, hanem mert.... úgy hozta a sors és amúgy is nem volt pénz az egészséges kajára és a fitnesz-bérletre, meg a futócipő is elkopott már, túl sok stressz ért a munkahelyen és nem volt alkalmas az idő, hogy lerakjam a cigit, hogy abbahagyjam a kényszer/zug/bánat/stresszevést, megfáztam, túl zsúfolt volt az időbeosztásom, esős idő volt és hideg, ilyenkor nem lehet edzeni és a többi nagyon nyomós indok, persze ezek halmozottan jelennek meg a legtöbb esetben. Van benne némi igazságtartalom is a kifogások illetve a nyafi mögött, azonban most eljött egy újabb tökéletes pillanat, amikor belekezdhetek az egészséges életmód projektembe.

A héten az ehhez hasonló projektek elkezdéséról fogok írni, főként azért, mert most én is újból elkezdem. Ma a tökéletes pillanatról írok, hogy mikor is érdemes elkezdeni egy ilyen projektet és kitérek arra is, hogy én miért kezdtem el.

Azt mondják a kutatások, az életmód és pszichológiában jártas szakemberek, hogy átlagosan diétával vagy sportolással vagy hasonló egyik pillanatról a másikra történő életmódváltással az emberek mindössze 2-4 hetet bírnak ki. Ami mondjuk meg őszintén abszolút nem elég sem ahhoz, hogy látványos eredményt érjünk el (főleg, hogyha az egészséges módszereket preferáljuk), sem pedig, hogy beinduljon a szervezetben is a jelentős változás és hozzászokjunk ehhez az "új" életünkhöz. Magyarul semmi értelme nincs 1 hónapra eljátszani a fogyókúrázó-fitneszvilágbajnokot. Éppen ezért olyan időpontot kell választanunk, amikor előre láthatóan több, mint egy hónapig nem áll különösebben semmi az utunkba. Ezen a logikai elven haladva nem érdemes nyaralás előtt egy héttel elkezdeni vagy pl decemberben sem.

Általában az ilyen ötleteink hirtelen felindulásból jönnek, vagy valaki más motivációja ragadt ránk, netán valami élmény maradt bennünk, ami hatására el akarunk kezdeni tenni magunkért. Ilyenkor a legnagyobb probléma az, hogy miután elolvastuk azt a nyavalyás cikket, arról a gyönyörű nőről, aki minden héten futott és milyen vékony lett most, eszünkbe jut, hogy most hideg évszak van és meg fogunk fázni, ha elkezdünk most futni, szóval majd márciustól nyomatni fogom! Persze, mindenki ismeri a "majd holnap" effektust, azonban igazán kevesen teszünk ellene. Ha a látens szükségletig eljutottunk, akkor tegyük meg az első lépéseket!!

Az a meglátásom, hogy akkor a legegyszerűbb maga az elkezdés (utána persze jöhetnek az első lépések), hogyha az elhatározást úgy tesszük meg, hogy valami komolyabb érzelmi élményre hivatkozunk, pl szakítás, hódítás, a párunk kérése, családtag elvesztése olyan betegségben, amire nekünk is látszik, hogy hajlamunk van, szülés után, előtt, új környezet (otthon, munkahely stb). Szóval amikor egy ilyen erős elhatározásunk van, akkor olvassunk egy pár motiváló történetet illetve nézhetünk ilyen volt- ilyen lett képeket, videókat.

Ezután jöhet a tervezés és a kivitelezés! Amit majd a következőkben írok le...